Prima di proseguire con la dieta sgonfia pancia, soffermiamoci su qualche consiglio evergreen per sbarazzarci del gonfiore senza dover limitare eccessivamente la nostra alimentazione. Alcuni cibi infatti, seppur salutari, fermentano nel nostro intestino e rendono ancora più ripida la nostra scalata verso la pancia piatta. Per non parlare di borborigmi e crampi addominali, praticamente all’ordine del giorno se eccediamo nella consumazione di certi alimenti. Primi tra tutti, i legumi: una croce su ceci, piselli, fagioli e lenticchie, gli alleati primari delle nostre flatulenze. Ma attenzione anche a cavolfiori, broccoli, verze e cavoli, in pratica tutte quelle verdure a foglie e fiore. Per alcune persone, anche il latte e i derivati potrebbero compromettere la salute dell’intestino, ma è un fattore strettamente soggettivo, spesso legato a qualche intolleranza (e sovente, a un fattore psicologico). Stessa storia per il glutine, perciò ci sentiamo di consigliarvi di optare per cereali naturalmente privi di glutine, mentre per l’alcol e le bevande zuccherate e gassate non facciamo alcuna eccezione. Attenzione a preferire i cibi integrali: sì, sono meno zuccherati, ma essendo ricchi di fibre potrebbero irritare ancora di più il vostro intestino, fomentando una condizione di pienezza e gonfiore. Evitando questa serie di alimenti e bevande ad alta fermentazione, la situazione intestinale dovrebbe addolcirsi considerevolmente. Ma se avete bisogno di un regime più severo, ora affronteremo la questione saliente: la dieta.

Lunedì

Colazione: tè verde, tre biscotti

Spuntino: una banana

Pranzo: insalata di farro con pomodorini e pesto

Spuntino: uno yogurt, un frutto a scelta (possibilmente mirtilli, ananas o agrumi)

Cena: merluzzo, carote al vapore, una fetta di pane

Martedì

Colazione: tisana allo zenzero o ai frutti rossi, due fette biscottate con la marmellata

Spuntino: macedonia; via libera a kiwi, uva, agrumi, frutti rossi, ananas e melone

Pranzo: petto di pollo ai ferri, vellutata di verdure (senza legumi), una fetta di pane o due gallette di riso

Spuntino: uno yogurt, due quadratini di cioccolato fondente

Cena: 80g di pasta al pomodoro, due uova sode, asparagi conditi con olio d’oliva

Mercoledì

Colazione: caffellatte di mandorle (o vegetale), quattro biscotti secchi

Spuntino: un frutto a scelta tra quelli elencati sopra (non mangiatevi un melone intero)

Pranzo: riso bollito con zucchine e gamberetti, una fetta di pane o due gallette di riso

Spuntino: frutta secca, a scelta tra mandorle e nocciole

Cena: salmone alla griglia, insalata con carote e sedano

Giovedì

Colazione: tè verde, porridge di avena, una manciata di mandorle

Spuntino: un frutto a scelta tra quelli elencati sopra

Pranzo: 100g di pasta con tonno, olive e capperi

Spuntino: tre biscotti secchi, una spremuta d’arancia o pompelmo

Cena: frittata, insalata di pomodori e avocado, una fetta di pane o due gallette di riso

Venerdì

Colazione: una tazza di latte scremato, tre fette biscottate con la marmellata

Spuntino: una banana

Pranzo: 100g di ravioli con salsa al pomodoro

Spuntino: yogurt integrale e una manciata di mandorle

Cena: petto di pollo alla griglia, insalata di rucola, mais e funghi champignon, una fetta di pane o due gallette di riso

Sabato

Colazione: tisana allo zenzero o ai frutti rossi, quattro biscotti

Spuntino: due fette di ananas o una spremuta d’arancia, frutta secca

Pranzo: riso basmati, gamberetti e zucchine

Spuntino: uno yogurt, due quadratini di cioccolato fondente

Cena: formaggio stagionato, prosciutto crudo, carciofi trifolati, una fetta di pane o due gallette di riso

Domenica

Colazione: pancakes con marmellata, caffellatte di mandorle

Spuntino: un frutto a scelta tra quelli elencati sopra

Pranzo: quinoa con pollo e peperoni

Spuntino: uno yogurt e una manciata di mandorle

Cena: pesce alla griglia a vostra scelta, patate lesse, insalata mista

Accorgimenti: bere circa due litri d’acqua al giorno, possibilmente lontano dai pasti; non eccedere con il consumo di latticini; assumere tisane, possibilmente drenanti, durante il giorno: tra le migliori tisane sgonfia pancia vi consigliamo la tisana al sedano e quella al finocchio.

Oltre a una dieta bilanciata come quella che vi abbiamo suggerito sopra, gli integratori possono davvero fare la differenza nei casi di gonfiore addominale. L’importante è orientarsi sempre su ingredienti naturali (fatta eccezione per chi ha bisogno di farmaci mirati contro il meteorismo, su consiglio medico). Tra i migliori in commercio vi consigliamo gli integratori a base di curcuma, con proprietà disintossicanti, piperina, che favorisce il dimagrimento, e finocchio, con le sue note proprietà depurative e drenanti. Ottimi anche gli integratori a base di carbone vegetale, da non assumere per più di 4 giorni consecutivi. Condite il tutto con un’attività fisica regolare ed equilibrata, evitando di affaticare troppo la vostra pancia con gli addominali, che tendono a gonfiare il muscolo e ad infiammare ancor di più il vostro punto debole. Et voilà, la pancia gonfia sarà solo un brutto ricordo.